poprawki dieta

[...] sztangi z przed glowy siedziac 4s - 10/8/8/6 progresja -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4s - 10/10/10/10 -unoszenie sztangielek w opadzie 4s - 10/10/10/10 -szrugsy 2s - 20/20 Trening nog taki jaki jest poniewaz nie mam dostepu do maszyn i nie wiem za bardzo jak ogarnac ten trening .. Prosze o ocene i poprawki z gory dzieki:) Pozdrawiam

Siema. Chciałbym abyście ocenili mój plan i nanieśli poprawki. Mam problem z ćwiczeniami na triceps, jakie polecacie? Płeć :M Wiek :16 Waga : 77 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : rower, koszykówka (teraz tylko siłownia) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam Serdecznie Wszystkich ;) Prosze o opinie i poprawki Trening + Dieta + Suplementacja jest ! Długość Cyklu 6 msc Dawkowanie HGH 4 i.u w 2 strzałach ( 5 dni w tygodniu 2 dni off) DT. Rano i po treningu DNT. Rano i Przed Snem Jak mi wiadomo z HGH współdziała Testosteron, Insulina, Hormon Tarczycy t-3 Przez Pierwsze 3 msc t-3 nie jest potrzebny [...]

[...] na drążku 5x -Wyciskanie hantli siedząc 3x -Pompki na poreczach/Wyciskanie francuskie leżąc 3x -Uginanie młotkowe 3x -Wspięcia na palcach 3x Bardzo proszę o porady, ew poprawki aha poniżej plan którym wcześniej ćwiczyłem FBW 3xtyg Martwy Ciąg/Przysiad 3x Wyciskanie na ławce 3x Podciąganie/Wiosłowanie 3x Wyciskanie hantli siedząc 2x Pompki [...]

Witam. Po 5 miesiacach cwiczen na mase chcialem jakos usprawnic plan i zrobic z niego bardziej plan na sile ale srednio to wyszlo wiec prosze o poprawki :) Poniedzialek: Klatka Wyciskanie plasko 12/10/8/6 skos w gore 12/10/8/6 rozpietki 12/10/8/8 sciagnie linek 12/10/8/6 Biceps Sztanga lamana, modlitewnik - 10/8/8/6 hantle, modlitewnik - 10/8/8/6 [...]

[...] RAZEM: 150g białka 530g węglowodanów oraz ok 70 g tłuszczu + to co dadzą w szkole ale nie są o zbyt duze posiłki... Tak sobie mysle ze moze te moje kazy wynikają ze zbyt dużych posiłkow (szczególnie ostatnie posiłki) bo zaznaczam, ze męcza mnie one głownie rano :P Prosze o poprawki tej diety, żeby odciążyc troche moj żołądek POZDRAWIAM

[...] 3-15 unoszenie sztangielek w opadzie 3-15 biceps: 4 serie max o udo triceps: 4 serie wyciskanie francuskie w leżeniu Niedziela: wolne proszę o ocenę planu i ewentualne poprawki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 m. Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do [...]

[...] AcT zrobiłęm jeden obwód, teraz zamierzam przejść jeszce po 2,3,4 obwódy co tydzień dorzucająć po jednen. Oto plan jakim trenuję, jak coś źle jest dajcie znać to naniosę poprawki bo dopiero jestem w początkowej fazie ACT. Staram się trenować 12-15 powtórzeń na każdej ,,stacji" 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. [...]

[...] cyklu na winie 10tyg Ostatnio przerabiany plan: winstrol 40/50 mg przez 10 tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mój plan wygląda tak 1-10 200mg cypionatu e7d 1-12 10mg nolvy ed 1-12 25mg provironu ed 12-14 pregnyl 5000j e5d 12-14 clomid 50mg ed prosze o poprawki :) dzieki ;)))))

[...] 10-10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,5kg 10-10-10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10,5kg 10-10-10 Mam nadzieje ze w miarę napisałem to czytelnie, czekam na poprawki bo efekty sa slabe jak na tyle wylanego potu:) oraz chciałbym abyście doradzili mi jakieś sensowne cwiczenia na brzuch szczególnie dolna,boczna i srodkowa czesc gora [...]

Plan do sprawdzenia i ewentualnej poprawki Poniedzialek Klatka-triceps Plaska lawka 3 sety 10,8,6 Lawka ukosna hantle 3 sety 10,8,6 Lawka ukosna w dol 3 sety 10,8,6 Rozpietki 2 sety po 10 Plaska lawka close grip 3 sety 12,10,8 Skull Crushers 3 sety 10,8,6 Pompki na poreczach z obciazeniem 3 sety po 10 Wtorek Plecy-biceps Dead Lifty 4 sety 10,8,6,6 [...]

Proszę o rzucenie okiem na plan i ew jakieś poprawki lub coś dodam, że częstszy trening nie wchodzi w grę, niestety:< D1: klatka, tric, bic Wyciskanie plasko: 3x12 Wyciskanie skos gora: 3x12 Rozpiętki plako zamienne na skos gora: 3x15 Tric: *Wyciag gora: 2x15 *Wyciskanie francuskie sztangi: 3x12 *Izolacja: 2x15 Biceps: Uginanie [...]

[...] wzdłuż tułowia - naramienne Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - triceps Uginanie ramion z hantlami siedząc - biceps Brzuch Co o tym sądzicie? Ewentualnie proszę o poprawki lub lincz ( jeśli jest aż tak źle ) Cel: +5/10 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 [...]

[...] g tłuszczy 289 g węgli Dodaję 500 kcal z tego odgrzewanego obiadu, lecz niestety białka, tłuszczy i węgli nie mogę dokładnie określić bo codziennie jest inne danie. Proszę o poprawki i ocenienie diety, dziękuję. -- Według tej strony http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx By utrzymać wagę muszę spożyć 2942 kcal , 404 g węgli, 110 g białka, 98 g [...]

Witam, Podaje plan treningowy na rzezbe do oceny i prosze o rady i jakies poprawki jesli cos jest zle :) Z gory wielkie dzieki ! Dodam ze moja waga to 83 kg i wzrost 183 cm Poniedziałek - plecy,kaptury,triceps Martwy ciąg Wioslowanie sztanga 4x 8-10 Sciagania drazka wyciagu w szerokim uchwycie 4x 8-10 wzniosy barkow 4x 16-20 sciaganie sznura 4x 20 [...]

Witam. Prosił bym Was o prze analizowanie mojego treningu i o ewentualne poprawki W sumie cwicze juz rok ale tak "bardziej powaznie" od miesiące kiedy kupilem sobie hantle 2x20kg.Wiec mysle ze jakies juz obeznanie mam. Poniedzialek brzuch Wtorek klatka(14s) biceps(10s) Klatka wyciskanie hantli 10serii rozpiętki 4 serie Biceps [...]

[...] Wykonuję po 3-4 serie każdego ćwiczenia+jedna seria z małym ciężarem rozgrzewkowo i czasami podpompownie na zakończenie- tych dwóch nie wliczam. Proszę o opinie i ewentualne poprawki. Brak martwego ciągu ze względu na lęk przed kontuzjami, ale powoli do niego dojrzewwam :) Przymierzam się do jakiś zmian dlatego pytam tutaj. Dziękuję za wszystkie [...]

[...] 20g B:3 T:13 W:1 kcal:131 Razem B:152 T:58 W:185 kcal:1889 Białka wychodzi, że jest za mało, co mogę wyrównać odżywką. Proszę o poprawki. Zapomniałem dodać, ze obecnie jestem w 2 tygodniu treningu ACT (3-dni)i lekkich aerobów. Po zredukowaniu, chciałbym wrzucić trochę czystej masy i przejść na trening [...]

Witam chcialbym aby ktos w doswiadczony sprawdzil moj plan i wprowadzil ewentualne poprawki. Z góry dzięki Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na plasko 4 serie 12-10-8-8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15-12-10-10 -Rozpietki na plasko 4 serie po 10 Biceps -unszenie sztangi 4 serie po 12-10-8-8 -unoszenie hantleków w lezeniu na skosie 45st 3 [...]

Witam, chcialbym spytac o opinie i ewentualnie poprawki dotyczace mojego planu redukcji. A wiec tak wyglada moja dieta - zrzut z potreningu.pl. W dni treningowe dorzucam paczke ryzu/100g makaronu pelnoziarnistego a tak ogolnie codziennie prawie to samo. Trening wyglada tak FBW AB 3x w tygodniu Trening A: Przysiad 4x10 - 100kg Podciaganie na drazku [...]